Упражнения для ног после стоячей работы

Психологические проблемы

Эмоции оказывают влияние на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы представляем. Дело в том, что реакции тела регулируются вегетативной нервной системой, другое название которой – автономная. Эта система действует по своим законам, независимо от нашей воли и желаний. Поэтому реакции тела – сердцебиение, дыхание, кровообращение, пищеварение, спазмы – практически нельзя регулировать силой воли. Каждое наше ежедневное переживание, а уж тем более психическая болезнь отражаются на работе всех органов и систем.

Слабость в ногах бывает при таких расстройствах:

• панической атаке;
• истерии;
• длительном стрессе;
• тревожном расстройстве;
• депрессии;
• шизофрении;
• нервном истощении или неврастении;
• хронической психотравме;
• нейроциркуляторной дистонии.

Болезни суставов

Это многочисленная группа воспалительных и дегенеративных (разрушающих структуру) болезней, которыми поражаются суставы ног – тазобедренный, коленный, голеностопный и мелкие суставы стопы и пальцев. Все они вызывают боль, отек и ограничение движений. Это подагра, различные артриты, бурсит или воспаление суставной сумки.

Болезни позвоночника

Позвоночный столб состоит из множества структур, и все они могут повреждаться. Так как периферические нервы начинаются в спинном мозге, то все болезни позвоночника, особенного пояснично-крестцового отдела, отражаются на нижних конечностях. Это спондилез, спондилит, межпозвоночные грыжи, спондилолистез или смещение тел позвонков относительно друг друга. Нередки травмы и опухоли позвоночника, вызывающие слабость в нижних конечностях.

Поражения костей

Слабость и снижение мышечной силы в ногах может быть первым проявлением остеопороза или снижения минеральной плотности кости. Сухожилия мышц теряют опору.

Нередко люди, постоянно нагружающие конечности, страдают от «усталостного перелома» стопы. Это бывает, когда накапливается критическая масса микротравм от однотипных нагрузок – от бега, ходьбы, прыжков, рывков. Такие повреждения бывают не только у спортсменов, но и у людей, постоянно занятых монотонной физической работой.

Некоторые опухоли костей развиваются исподволь и незаметно, так что на первых порах ничего, кроме слабости, человека не беспокоит.

Ежедневная чрезмерная нагрузка

Нагрузка, которая превышает физиологическую в течение длительного времени, неизбежно приводит к слабости в ногах. Это прежде всего лишний вес, когда на суставы и мышцы нижних конечностей приходится избыточная нагрузка в течение ряда лет. Ожирение разрушает кости, мышцы и связки очень медленно, и это как бы незаметно. Но если сравнить физические возможности людей с нормальным весом и ожирением, сравнение будет не в пользу последних.

Третий триместр беременности – испытание для опорно-двигательного аппарата женщины, когда она вынуждена приспосабливаться к растущему весу тела.
Лимофостаз или слоновость – еще одна причина увеличенной нагрузки на ноги.

Интоксикации

Любое отравление или инфекция вызывает общее отравление организма и сбои во многих системах. Даже обычное ОРВИ, не говоря уже о бактериальной инфекции, сопровождается общей слабостью. Солнечный удар, вредные условия труда, несвежая пища – все может приводить к слабости, и с каждой причиной нужно разбираться. Во многих случаях разрушительной для нервов и мышц оказывается длительная алкоголизация.

• Нарушение памяти
• Синдром хронической усталости? – Лучшая диагностика и лечение

Диагностика при неспецифических симптомах

Что делать при тяжести в ногах? Такой симптом относится к категории неспецифических, поэтому требуется тщательное обследование. Врач может выслушать жалобы пациента, провести первичную диагностику, но часто получить какую-то новую информацию можно только через анализы. Ощущение тяжести может указывать на разные проблемы со здоровьем. Чтобы исключить ошибки в диагностике, проводится обследование всего организма.

Пациенту придется сдать кровь и мочу. Анализы крови на содержание сахара могут выявить сахарный диабет или преддиабетное состояние, которое также приводит к тяжести в ногах у мужчин и женщин. Исследуется ревматоидный фактор при серологическом анализе: причиной расстройства может быть артрит. При общем анализе оценивается состояние почек. Биохимический анализ также может многое рассказать о состоянии почек. А еще в ходе такого исследования можно выявить уровень холестерина, который влияет на состояние сосудов.

Анализ мочи позволяет больше узнать о состоянии почек. Если есть подозрение на патологию вен, проводится цветовое дуплексное сканирование. Больше информации о состоянии сосудов можно узнать в ходе контрастной ангиографии. Оценка опорно-двигательного аппарата осуществляется с помощью рентгена. Возможно, тяжесть в ногах при ходьбе возникает из-за плоскостопия — узнать об этом позволит компьютерная плантография.

Не стоит исключать и проблемы с сердцем. ЭКГ, УЗИ, ФКГ — далеко не все виды исследований, которые можно пройти для оценки деятельности главного органа. Также при диагностике могут потребоваться результаты лодыжечно-плечевого индекса. Ведь иногда тяжесть возникает при сужении просвета артерий.

В каком порядке проводятся исследования? Это зависит от пациента, однако чаще всего первыми сдают анализы крови и мочи. Если нет явных указаний на заболевания почек, артрит, то проводят исследование вен, артерий. Задача врача — постепенно сузить зону поиска и выявить истинную причину расстройства. Не исключено, что в ходе диагностики будет обнаружено сразу несколько факторов, каждый из которых может приводить к соответствующим симптомам. В этом случае подбирается оптимальное лечение.

Болезненность ног при диабете

При высоком уровне сахара повреждаются небольшие кровеносные сосуды, ответственные за приток крови к нервным окончаниям. Также в организме уменьшается количество пептидов – веществ, необходимых для регенерации нервов. Все это приводит к болевым ощущениям при ходьбе. Боли в ногах выше колена могут возникать неожиданно, иногда только в одной конечности. Ниже колена, особенно в стопах, часто ощущается покалывание.

Нередко и онемение стоп, которое опасно тем, что «маскирует» боль при различных повреждениях. Запущенные формы «диабетической стопы» могут привести даже к ампутации ног, поэтому для профилактики опасных нарушений необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови и выполнять все назначения лечащего врача.

Проблемы с сосудами

Чаще всего причиной слабости в ногах становится плохое кровоснабжение мышц. По статистике каждый третий житель планеты жалуется на постоянную усталость, вызванную застойными явлениями в сосудах. Неполадки в сосудистом русле приводят к нарушению обменных процессов в тканях. Мышцы не получают достаточно кислорода и питательных веществ, не могут полноценно работать, поэтому появляется ощущение слабости, быстрой утомляемости при ходьбе или беге. Распространенные заболевания сосудов нижних конечностей:

• Атеросклероз – на внутренней оболочке артерий откладываются соли кальция и липиды, кровообращение в ногах нарушается.
• Варикозная болезнь – расширение поверхностных вен из-за застоя крови, вызванного плохой работой венозных клапанов.
• Флеботромбоз глубоких вен – формирование кровяных сгустков в сосудах бедер и голени. Тромб перекрывает кровоток. Если он оторвется, то с током крови может попасть в легкие, вызвать эмболию и остановку дыхания.

Для лечения назначают медикаменты для понижения уровня холестерина, улучшения обмена веществ и микроциркуляции крови. В запущенных случаях потребуется операция.

Травмы и послеоперационные боли

Впервые возникшая интенсивная боль в ноге может быть последствием травмы

Обратите внимание: нередко нога после перелома начинает болеть не сразу, а только через несколько часов или даже через один-два дня.Признаки травмы:

• синюшность, покраснение кожи;
• нарастающий отек;
• усиление боли при попытке опереться на поврежденную конечность;
• неестественное положение ноги.

Если у вас наблюдаются такие симптомы, необходимо срочно обратиться к травматологу. При небольших травмах, не вызывающих деформации конечности и невыносимой боли, до обращения к врачу можно попытаться облегчить состояние самостоятельно.К примеру, если болит нога, которую вы подвернули, нужно:

• снять обувь;
• приложить к болезненной области лед или холодный компресс;
• принять обезболивающее средство;
• наложить повязку из эластичного бинта;
• лечь, разместив больную ногу в приподнятом положении.

Если ноги болят после операции или застарелой травмы, необходимо пройти дополнительную диагностику. Возможно, потребуется курс реабилитации. Вызвать болевые ощущения после операции или застарелой травмы могут осложнения, связанные с соединительной тканью или сосудами, а также сдавливание нервных окончаний.

Первая помощь

Чтобы облегчить самочувствие пациента и снизить боль, отечность, судорожные проявления в ногах, рекомендуют:

• снижать физическую нагрузку медленно, постепенно;
• приложить холодный компресс со льдом: он способствует выведению избытка воды из организма;
• при получении травмы поднять конечность вверх на несколько минут;
• если болезненность вернется через пару часов после повреждения конечности, можно положить на больное место грелку или принять теплую ванну;
• сделать массаж пораженного участка;
• когда конечности сводит судорогой, то рекомендуют встать стопами на прохладную поверхность, уколоть спазмированную мышцу острым предметом;можно лежа вытянуть ноги и упереться стопой в спинку кровати;

• подготовить контрастную ванночку для ног;
• втирать в больные места пихтовое масло.

Если болезненность проявляется регулярно и усиливается, то необходимо обязательно обратиться к специалисту-медику.

Естественные причины, не требующие лечения

В большинстве случаев чувство тяжести в ногах не связано с серьезными проблемами со здоровьем. С такими симптомами сталкиваются многие люди, и обычно они обусловлены:

• Избыточным весом. Лишний вес — это всегда дополнительная нагрузка на ноги. При этом жировая ткань влияет на работу сосудов, увеличивается объем жидкости в организме. Могут также возникать отеки.
• Низкой активностью. От чего тяжесть в ногах возникает у молодых людей? Обычно из-за сидячего образа жизни, работы за компьютером. С проблемой сталкиваются офисные сотрудники, водители, часовые мастера.
• Жарой. При жаркой погоде двигаться не хочется, зато появляется желание много пить. Из-за расширения сосудов возникает сильная тяжесть в ногах. Она обусловлена застойными явлениями и проходит с изменением погоды.
• Изменением гормонального фона. Беременные часто сталкиваются с усталостью и тяжестью в ногах. Аналогичным образом это ощущение появляется у женщин старшего возраста в период менопаузы.
• Действием лекарств. Такой эффект дают диуретики и гормональные препараты.

Если причина проблемы встретилась в этом списке, то беспокоиться сильно не надо. Стоит подумать, как убрать тяжесть в ногах и улучшить свое состояние. При лишнем весе стоит задуматься о диете: это необходимо для оздоровления. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуется найти время для спорта, зарядки, укрепления мышц.

Сильные отеки ног: профилактика

Выполняйте профилактику, если у вас сильно отекают ноги, имеются подозрения на варикоз или переживаете за здоровье своих вен. Вот несколько рекомендаций, которые вы выполните с легкостью:

• Контрастные ванны или душ. Делайте ванночки для ног или меняйте температуру воды в душе. Переходы должны быть плавные, а не резкие, как прыжок из бани в ледяную прорубь.
• Массаж ног. При варикозе можно массаж ног, но классический без сильного физического воздействия, а легкие и расслабляющие движения.
• Отдых с подъемом ног. Например, лежа на диване положите пятки на подлокотник или спинку дивана. Лежите 10-15 минут или до момента, когда почувствуете, что отечность ног прошла.
• Спорт. Можно выбрать длительные прогулки, поездки на велосипеде без экстремальных нагрузок, пилатес или йогу без утяжеления. Полезны упражнения на щадящее растягивание мышц.
• Обувь на каблуке до 4 см. Нужно мужчинам и женщинам. Нередко производители мужской обуви делают ботинки или туфли с каблуком 2-4см. Плоский каблук расслабляет мышцы голени и позвоночник, за счет чего страдают вены и осанка.
• Пить до 2,5л воды в сутки. Такая суточная доза воды спасает от обезвоживания и от сгущения крови, что способствует профилактике тромбов.

Достаточно приходить к флебологу на консультацию 1 раз в полгода, чтобы проверить в порядке ли ваши вены.

Отек одной ноги у мужчин.

Тяжесть — симптом опасных заболеваний

Постоянная тяжесть в ногах может указывать и на серьезные проблемы со здоровьем. В некоторых случаях пациенту может потребоваться лечение позвоночника и суставов. Если не обратиться к врачу вовремя, то в дальнейшем могут появиться осложнения. При этом терапия на поздних стадиях занимает больше времени и не всегда приводит к нужному результату.

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются многие люди, — варикоз. Это заболевание, опасность которого недооценивается. Варикозное расширение вен может привести к серьезным осложнениям. Начинается расстройство с тяжести в ногах ниже колена во второй половине дня. Постепенно к тяжести добавляются отеки, судороги и другие проблемы. На ранней стадии можно вылечить пациента консервативными методами, иногда помогают даже профилактические средства. На поздней стадии может потребоваться срочная операция. 

Причиной неприятных ощущений в ногах могут быть и другие заболевания:

• артрозы, артриты и плоскостопие;
• пояснично-крестцовый остеохондроз;
• заболевания почек, сердца.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе требуется лечение позвоночника. Обычно это расстройство сопровождается не только болью и тяжестью в ногах, но и болью в пояснице, судорогами. На поздних стадиях возникают проблемы с чувствительностью ног, сухожильными рефлексами.

Симптом может указывать и на проблемы с суставами, пораженными артритом или артрозом. Такие проблемы порой сопровождаются болевыми ощущениями, чувством скованности, ломотой.

Иногда такие симптомы указывают на болезни почек, сердца. При сердечных патологиях тяжесть и слабость в ногах сопровождается дополнительными проблемами. Например, при сердечной недостаточности наблюдаются симметричные отеки. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу.

Отеки возникают и при проблемах с почками. Дополнительно такие заболевания сопровождаются кожным зудом и чувством жажды. Однако поставить диагноз только по внешним признакам нельзя, а, чтобы это сделать, нужно пройти диагностику в больнице. Поэтому без врачебного вмешательства не обойтись.

3.Лечение боли в ногах (лодыжках, ступнях, пальцах ног)

Лечение боли в ногах в домашних условиях часто помогает справиться не только с болью, но и с другими симптомами – отеками ног, судорогами, дискомфортом. Лечение, как правило, начинается с устранения тех факторов, которые стали причинами боли в ногах и других неприятных ощущений. Например, нужно хотя бы на время перестать заниматься спортом, если во время упражнений появляется боль в ногах (ступнях, лодыжках или пальцах ног). Физические нагрузки «через боль» противопоказаны

Важно носить качественную и удобною обувь. Супинаторы и другие ортопедические приспособления помогут сделать ходьбу комфортнее

Прикладывание холода, покой, массаж ног, мягкие и деликатные упражнения (например, для растяжения сухожилий) помогут справиться с болью в ногах, отеками ног или судорогами. Чтобы облегчить боль в ногах, можно принимать безрецептурные обезболивающие лекарства.

При отеках ног, отеках ступней и лодыжек можно поднять отекшие ноги чуть выше уровня сердца и посидеть так некоторое время. Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и ходите в течение нескольких минут. Сократите употребление соли.

Если предпринимаемые вами методы домашнего лечения боли в ногах (ступнях, лодыжках, пальцах ног), отеков ног и других проблем не дают желаемого эффекта, обратитесь к врачу. Консультация специалиста необходима и в том случае, когда боль и припухлость усиливается, появляются признаки инфекции, кожа бледнеет, появляется покалывание и онемение.

Профилактика боли в ногах

Профилактика болезненности в нижних конечностях включает в себя:

1. предупреждение травмирований, плоскостопия, соматических заболеваний, лишнего веса;
2. равномерное распределение нагрузки;
3. избегание стрессов и нервных перенапряжений;
4. ведение здорового образа жизни: исключение вредных привычек, соблюдение правильного питания;
5. ведение активного образа жизни;
6. своевременное выявление и лечение скрытых патологий;
7. ношение качественной одежды и обуви из натуральных материалов;
8. соблюдение режима сна и отдыха (спать следует не менее 8 часов в сутки).

Чтобы ноги не болели, а человек выглядел и чувствовал себя здоровым, нужно следить за своими ощущениями, при появлении первых тревожных признаков обращаться за квалифицированной помощью к врачу. Он подробно расскажет, при каких именно заболеваниях болят ноги, установит конкретную причину, назначит лечение.

Не стоит заниматься самоврачеванием, так как это может ухудшить физическое состояние и привести к плачевным последствиям.

Что такое стретчинг

Чтобы суставы постоянно работали и обмен веществ в них происходил в нормальном режиме, лучше всего нагружать их часто и понемногу, дозированно. Вместо полноценной часовой тренировки раз в неделю лучше выполнить в течение семи дней 20 коротких растяжек в режиме стретчинг.

Стретчинг – это разминка с элементами растяжки связок, которая повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и может быть эффективным средством в профилактике артроза. Несмотря на такой мало понятный термин, ничего сложного в стретчинге нет. Освоить эту методику может любой офисный сотрудник. Если практиковать ее регулярно, вы избавитесь от боли в суставах, избежите отложения солей, а также научитесь расслабляться физически и психически.

Если вы большую часть времени проводите в офисе, выделите всего 10 минут, чтобы выполнить эти простые упражнения:

Как распознать причину

Медики обращают внимание на сопутствующие симптомы и при необходимости направляют на дополнительное обследование

• Одновременная слабость в ногах и руках бывает при патологиях в позвоночнике, но чаще причина – в обычной мышечной усталости, вызванной голоданием и дефицитом в организме белка.
• Если симптом сопровождается головокружением и повторяется часто, стоит немедленно обратиться к врачу. У подростков такое бывает на фоне изменения гормонального фона и трансформации вегетативной нервной системы. У взрослых – из-за травмы головы, опухоли в головном мозге, на фоне стресса, при сильном голодании или при беременности.
• Температура и слабость ног – явные симптомы простуды. Другие варианты – инфекция, перегрев или охлаждение, отравление, сильные эмоциональные перегрузки, длительное воздействие ультрафиолета. Лихорадка более двух-трех дней – повод обратиться за помощью.
• Дрожь в ногах бывает при плохом усваивании глюкозы – гипогликемии. Организм начинает испытывать недостаток кислорода, нарушается белковый и углеводный обмен, в крови повышается уровень адреналина – нервная система реагирует дрожью. Очень часто точно так же ведет себя организм при обычном волнении.
• Слабость в ногах в сочетании с головной болью может указывать на острое химическое отравление, в частности фосфорсодержащими веществами.

Слабость сопровождается онемением ног? Это очень опасный симптом

Особенности профзаболеваний

Существует такое понятие как профзаболевания — профессиональные заболевания. Это патологии, которые развиваются вследствие многолетнего занятия какой-то деятельностью, включающей в себя негативные для здоровья факторы. При этом:

• в большинстве случаев реальная вредоносность данных факторов проявляется только при регулярном длительном воздействии, т.е. за 1-2 года работы вряд ли получится заполучить «профзаболевание»;
• наступление профзаболевания для каждого человека индивидуально в зависимости от состояния здоровья, иммунного статуса и т.д., если сопротивляемость организма сильная, то можно спокойно проработать не один год, выйдя «сухим из воды»;
• наконец, вероятность наступления профзаболеваний варьируется от работы к работе, ни один врач не сможет дать гарантий, ни что заболеваний не будет, ни что они обязательно наступят через определенный промежуток времени.

Водители тоже имеют ряд своих профессиональных «болячек», связанных со спецификой многолетнего времяпрепровождения «за баранкой». Общие деструктивные факторы здесь можно выделить следующие:

1. гиподинамия в сидячем положении, то есть малоподвижность, длительное время нахождения в одной позе — сидя;
2. вдыхание выхлопных газов, которые содержат примерно 200 токсичных веществ (оксид азота NO, угарный газ CO, формальдегид, бензапирен, фенол, тяжёлые металлы и пр.);
3. регулярные, длящиеся много лет стрессовые нагрузки — особенно это касается дальнобойщиков, тех, кто вынужден длительное время находиться в дороге без сна и отдыха.

Плоскостопие

В норме стопа представляет собой свод. Деформация, при которой свод уменьшается или исчезает, называется плоскостопием. Людям с плоскостопием трудно ходить, они быстро устают. Слабость в ногах сопровождается ломотой в спине. Плоскостопие приводит к повреждению тазобедренных суставов, портит осанку. Причинами деформации являются:

• лишний вес;
• травмы стопы;
• обувь на высоком каблуке или плоской подошве;
• большая нагрузка на ноги.

Плоская стопа не пружинит при ходьбе, отсюда быстрая утомляемость. Один из первых признаков плоскостопия – усталость в ногах, которая появляется к вечеру после обычной дневной нагрузки. Боль проходит к утру. Если заболевание прогрессирует, ноги начинают ныть круглые сутки. Болезненность концентрируется в стопах и голени. Человек с плоскостопием второй стадии избегает длительных прогулок, ему приходится менять работу, если она связана с нагрузкой на ноги. Походка меняется, становится неуклюжей. На третьей стадии болезнь принимает запущенную форму. Стопы сильно деформируются и человек теряет трудоспособность.

От плоскостопия второй и третьей стадии избавит операция. Только начавшуюся болезнь можно остановить с помощью специальной гимнастики для ног. Ортопед индивидуально подберет упражнения, которые избавят от дискомфорта в ногах.

Лечение боли в ногах

На поздних стадиях суставных патологий зачастую требуется хирургическая помощь, после которой необходим курс длительной реабилитации. На ранних этапах эти болезни лечатся консервативно.Как правило, при нарушениях, вызывающих болезненность ног во время ходьбы, требуется комплексное лечение:

• прием лекарственных препаратов;
• физиотерапия;
• массаж;
• лечебная физкультура.

Медикаменты (противовоспалительные средства, хондропротекторы и другие) устраняют воспаление и болевой синдром, способствуют восстановлению тканей.

Физиотерапия необходима для:

• усиления действия лекарств;
• нормализации кровообращения и насыщения тканей кислородом;
• восстановления хрящей;
• устранения воспалительных процессов;
• снятия болезненности и чрезмерного мышечного напряжения.

Чтобы остановить развитие хромоты и восстановить двигательные функции, нужна лечебная физкультура. Правильно подобранный курс упражнений обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, укрепляет мышечную ткань и повышает выносливость.В клиниках сети «Здравствуй!» установлено современное диагностическое оборудование, которое выявляет малейшие изменения в тканях и дает возможность определять суставные заболевания уже на первых стадиях. Для наиболее быстрого и полного восстановления пациентов опытные врачи применяют разнообразные методы физиотерапии, а также индивидуально подобранные комплексы лечебных упражнений.